○ одна нога вытянута,
○ вторая согнута в колене и колено тоже лежит наполу.
● наклоняемся и тянемся к ступне вытянутой ноги,
● тянемся 1 мин
○ потом меняем ноги местами.
○ колени врозь
○ стопы вместе
○ кистями упираемся в пол, руки прямые
● сидим в этой позе 2 мин.
○ упираясь кистями в пол возле плечей,
● поднимаем плечи и выгибаемся в позвоночнике до максимума,
ноги и таз касаются пола
○ находимя в этой позе 2 мин
○ попа максимально поднята вверх
○ руки и ноги выпрямлены, голова опущена между руками
● находмся в позе Гора 2 минуты
○ подтягиваем левое колено в туловищу
○ локоть правой руки заводим за левое колено снаружи
○ кисть левой рузаводим за спину и упираемся в пол
● туловище максимально развернуто влево, назад
● сидим так 2 мин
○ меняем позу наоборот - разворачиваемся вправо